Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 689 ккал
- Белки
- 47,2 г
- Жиры
- 24,5 г
- Углеводы
- 73,8 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Для части продуктов использованы близкие справочные соответствия или усреднённые бытовые меры: Орегано.
Ингредиенты
Порции
Говяжий фарш — 500 г.
Фасоль красная — 400 г.
Консервированная
Томаты в собственном соку — 400 г.
Лук — 2 шт.
Чеснок — 3 зубчика.
Перец болгарский — 1 шт.
Перец чили — 1 щепотка.
Вода — 200 мл.
Растительное масло — 30 мл.
Паприка — 1 ч. л.
Зира — 1 ч. л.
Кориандр молотый — 0,5 ч. л.
Орегано — 0,5 ч. л.
Соль — 1 щепотка.
Чёрный перец — 1 щепотка.
Приготовление
- 01
Подготовить овощи
Лук нарезать мелкими кубиками. Чеснок измельчить. Болгарский перец очистить от семян и нарезать кубиками. Перец чили мелко порубить, удалив семена (или использовать хлопья).
- 02
Обжарить лук и чеснок
В кастрюле с толстым дном разогреть растительное масло. Обжарить лук до прозрачности (3–4 минуты). Добавить чеснок и жарить ещё 1 минуту до аромата.
- 03
Обжарить фарш
Выложить фарш к овощам. Жарить на сильном огне, разбивая комки лопаткой, 7–8 минут до румяной корочки.
- 04
Добавить специи
Добавить паприку, зиру, кориандр, орегано, соль и перец. Перемешать и жарить 1–2 минуты, чтобы специи раскрыли аромат.
- 05
Добавить томаты и бульон
Влить томаты в собственном соку (размять их лопаткой) и бульон. Добавить болгарский перец и чили. Довести до кипения.
- 06
Тушить
Убавить огонь до минимума, накрыть крышкой и тушить 40–50 минут, пока мясо не станет мягким, а соус не загустеет.
- 07
Добавить фасоль
Слить жидкость с фасоли и добавить её в кастрюлю. Перемешать и тушить ещё 10 минут. При необходимости досолить.
- 08
Подать
Дать блюду настояться 5 минут. Подавать горячим с рисом, лепёшками тортилья или просто в глубоких тарелках.
Ещё из журнала




