Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 536,3 ккал
- Белки
- 26,8 г
- Жиры
- 19,2 г
- Углеводы
- 68,4 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Ингредиенты
Порции
Овсяные хлопья — 50 г.
Греческий йогурт — 100 г.
Молоко — 80 мл.
Арахисовая паста — 1,5 ст. л.
Мёд — 1 ч. л.
Или кленовый сироп
Семена чиа — 1 ч. л.
Ванильный экстракт — 1 мл.
Соль — 1 щепотка.
Банан — 0,5 шт.
Какао-порошок — 1 щепотка.
Приготовление
- 01
Смешать сухие ингредиенты
В банке или контейнере с крышкой соединить овсяные хлопья, семена чиа и щепотку соли.
- 02
Добавить жидкие ингредиенты
Добавить греческий йогурт, молоко, арахисовую пасту, сироп и ваниль. Тщательно перемешать до однородности.
- 03
Убрать на ночь
Закрыть контейнер крышкой и убрать в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
- 04
Подать
Достать овсянку из холодильника, перемешать. Сверху выложить ломтики банана, посыпать какао-порошком.
Ещё из журнала
Похожие рецепты
Банановое суфле с желатином без выпечки
Холодное банановое суфле без духовки.
Творожно-банановый десерт
Воздушный десерт с тёплыми нотками мёда и ванили.
Мини-оладьи с бананом
Пышные оладьи с кусочками банана внутри.