Обеды · Правильное питание · Ужины
Боул с лососем и рисом Эмили Марико
Автор: DenisMarty
Опубликовано
Тот самый вирусный боул из TikTok — тёплый рис, нежный лосось, сливочно-острый соус и авокадо собираются в простое домашнее блюдо, к которому хочется возвращаться
· 2 порции · просто · Обед · Ужин

Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 745,4 ккал
- Белки
- 42,3 г
- Жиры
- 32,8 г
- Углеводы
- 71,3 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Для части продуктов использованы близкие справочные соответствия или усреднённые бытовые меры: Японский майонез, Соус шрирача, Листы Нори.
Ингредиенты
Порции
Лосось — 300 г.
Рис — 150 г.
Вода — 300 мл.
Японский майонез — 30 г.
Майонез Kewpie
Соевый соус — 20 мл.
Соус шрирача — 15 мл.
Авокадо — 1 шт.
Листы Нори — 2 листа.
Приготовление
- 01
Подготовить рис
Рис промойте в нескольких водах, пока вода не станет почти прозрачной. Переложите его в сотейник, залейте водой и оставьте на минуту, чтобы зёрна спокойно улеглись перед варкой.
- 02
Сварить рис
Доведите рис до кипения, затем убавьте огонь до минимального и варите под крышкой. Сняв с плиты, дайте ему немного постоять — так рис станет мягким, тёплым и приятно рассыпчатым.
- 03
Подготовить лосось
Филе осмотрите, удалите оставшиеся косточки и разрежьте на два одинаковых куска, чтобы рыба приготовилась равномерно и сохранила сочность.
- 04
Приготовить лосось
Выложите лосось в форму и запекайте при 200 °C до готовности. Не передерживайте: хорошая рыба должна легко расходиться на нежные, сочные волокна под вилкой.
- 05
Подготовить добавки и соус
Авокадо очистите и нарежьте ломтиками. Майонез Kewpie смешайте с соевым соусом и шрирачей до гладкого сливочного соуса с лёгкой остротой. Нори нарежьте небольшими полосками.
- 06
Собрать боул
Разложите по мискам горячий рис, сверху добавьте лосось и слегка разберите его вилкой. Полейте соусом, дополните ломтиками авокадо и нори. Подавайте сразу, пока рис ещё хранит тепло, а лосось остаётся особенно нежным.
Ещё из журнала



