Обеды · Правильное питание · Супы · Ужины
Гороховый суп с курицей без копчёностей
Автор: Редакция Gustori
Опубликовано
Мягкий колотый горох, картофель и простая овощная зажарка.
· 5 порций · просто · Обед · Ужин

Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 342,7 ккал
- Белки
- 28,1 г
- Жиры
- 6,5 г
- Углеводы
- 43,9 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Ингредиенты
Порции
Горох сушёный — 230 г.
Жёлтый или зелёный сухой колотый горох; не цельный
Филе куриное — 350 г.
Картофель — 320 г.
Морковь — 110 г.
Одна морковь
Лук — 110 г.
Одна луковица
Вода — 1800 мл.
Для супа; при необходимости долить горячую
Растительное масло — 15 мл.
Для овощей
Соль — 7 г.
По вкусу
Чёрный перецпо желанию — 0,5 г.
Приготовление
- 01
Промойте горох и подготовьте продукты
Переберите горох и промойте в нескольких водах до уменьшения мутности. При использовании колотого гороха долгое замачивание обычно не требуется, но ориентируйтесь на упаковку. Очистите картофель, лук и морковь. Филе промокните бумажными полотенцами.
- 02
Доведите горох до мягкости
Положите горох в большую кастрюлю, влейте 1,8 л воды, доведите до кипения и снимите пену. Убавьте огонь до слабого кипения и варите под неплотно прикрытой крышкой примерно 35–55 минут. Горох должен стать почти мягким; если вода уходит слишком быстро, добавьте немного кипятка. Время зависит от сорта и хранения.
- 03
Сделайте овощную зажарку
Пока горох варится, нарежьте лук мелкими кубиками, морковь натрите крупно. На масле прогрейте лук 3 минуты, добавьте морковь и готовьте ещё 4 минуты до мягкости, не допуская подгорания.
- 04
Добавьте курицу и картофель
Нарежьте филе кубиками примерно по 2 см, картофель — такими же по размеру кусочками. Когда горох почти готов, добавьте в кастрюлю курицу, картофель и зажарку. Варите около 15–20 минут, пока картофель не станет мягким, а курица не достигнет 74 °C в центре самого крупного кусочка.
- 05
Настройте густоту и вкус
Посолите, при желании поперчите. Если суп слишком густой, влейте немного горячей воды и прогрейте ещё 2–3 минуты. Перед подачей дайте постоять 5 минут под крышкой: вкусы объединятся, а суп немного загустеет.
Ещё из журнала



