Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 351,9 ккал
- Белки
- 14,2 г
- Жиры
- 4,1 г
- Углеводы
- 67 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Для части продуктов использованы близкие справочные соответствия или усреднённые бытовые меры: Ягода.
Ингредиенты
Порции
Овсяные хлопья — 100 г.
1 стакан.
Йогурт натуральный — 300 г.
Овсяное молоко — 50 мл.
Можно заменить любым другим молоком.
Банан — 1 шт.
Можно взять яблоко, персик.
Мёдпо желанию — 1 ч. л.
Ягода — 50 г.
Любая.
Корицапо желанию — 1 щепотка
Любые любимые специи: ваниль, кардамон.
Приготовление
- 01
Подготовка ингредиентов.
Банан (или любой другой фрукт) очистите и нарежьте кружочками. Подготовьте две баночки с крышками или два контейнера с плотными крышками.
- 02
Сборка.
В каждую баночку положите по 50 г овсяных хлопьев. Добавьте по 150–200 г йогурта. Если любите более жидкую текстуру — влейте по 25–50 мл молока. Положите по 0,5 банана (или другие фрукты), по 1 ч. л. мёда. Присыпьте щепоткой корицы или ванили (если используете). Аккуратно перемешайте ложкой, чтобы ингредиенты распределились.
- 03
Настаивание.
Плотно закройте баночки крышками и уберите в холодильник минимум на 8 часов, а лучше на всю ночь. За это время овсянка впитает влагу, станет мягкой и насыщенной вкусом.
- 04
Подача.
Достаньте баночки из холодильника. Украсьте свежими ягодами, ломтиками банана, щепоткой орехов или корицей. Можно дать постоять 5–10 минут при комнатной температуре, если не любите слишком холодный завтрак.
Ещё из журнала
Похожие рецепты
Творожно-банановый десерт
Воздушный десерт с тёплыми нотками мёда и ванили.
Мини-оладьи с бананом
Пышные оладьи с кусочками банана внутри.
Запеченная цветная капуста с сыром
Нежная внутри капуста, покрытая сырной шапочкой.