Правильное питание · Завтрак
Овсяные хлопья с фруктами и йогуртом
Автор: Maria
Опубликовано
Питательный завтрак — клетчатка и кальций, которые легко переносятся при токсикозе.
- Общее время
- Порции
- 1 порция
- Сложность
- просто
Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 401,2 ккал
- Белки
- 14,5 г
- Жиры
- 4,6 г
- Углеводы
- 79,3 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Ингредиенты
Порции
Овсяные хлопья — 50 г.
Йогурт натуральный — 150 г.
Банан — 0,5 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Мёд — 1 ч. л.
Семена чиа — 1 ч. л.
Корица — 0,25 ч. л.
Приготовление
- 01
Подготовить фрукты
Банан и яблоко очистить, нарезать мелкими кусочками.
- 02
Смешать основу
Соединить овсяные хлопья с йогуртом и оставить на 5–7 минут, чтобы хлопья набухли и стали мягкими.
- 03
Добавить фрукты
Выложить в кашу нарезанные банан и яблоко, добавить мёд, корицу и семена чиа.
- 04
Подать
Подавать сразу, пока текстура каши мягкая и нежная.
Ещё из журнала
Похожие рецепты
Маленькие шефыМини-оладьи с бананом
Пышные оладьи с кусочками банана внутри.
Маленькие шефыТворожно-банановый десерт
Воздушный десерт с тёплыми нотками мёда и ванили.
Салат с хурмой, бурратой и рукколой
Осенний салат со спелой хурмой, нежной бурратой, пряной рукколой и хрустящими грецкими орехами.