Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 224,3 ккал
- Белки
- 4,6 г
- Жиры
- 0,6 г
- Углеводы
- 48,9 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Ингредиенты
Порции
Рис — 200 г.
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Панировочные сухари — 3 ст. л.
Соль — 1 щепотка.
Приготовление
- 01
Сварите рис.
Тщательно промойте рис. Залейте его примерно 400 мл воды, доведите до кипения, посолите, убавьте огонь и варите под крышкой около 20 минут до полной готовности. Слейте лишнюю воду и дайте рису немного остыть — он должен стать тёплым, но не горячим, чтобы руки не обжигало.
- 02
Подготовьте овощи.
Пока варится рис, очистите лук и нарежьте его небольшими кубиками. Морковь очистите и натрите на мелкой тёрке.
- 03
Обжарьте овощи.
В сковороде разогрейте примерно 2 ст. л. растительного масла. Выложите лук и морковь. Обжаривайте, помешивая, примерно 8–10 минут до мягкости и лёгкой прозрачности лука. Дайте овощной зажарке немного остыть.
- 04
Соедините ингредиенты.
В миске смешайте остывший рис и обжаренные овощи. Тщательно перемешайте. Попробуйте массу и при необходимости добавьте соль и перец.
- 05
Сформируйте котлеты.
Слегка смочите руки водой. Отделяйте от массы небольшие кусочки и формируйте небольшие овальные котлетки. Каждую обваляйте в панировочных сухарях.
- 06
Обжарьте.
В сковороде разогрейте оставшееся масло. Выложите котлеты и обжаривайте на среднем огне примерно по 3–4 минуты с каждой стороны, пока не появится хрустящая румяная корочка.
Ещё из журнала




