Завтраки · Правильное питание
Смузи-боул с ягодами и протеином
Автор: Maria
Опубликовано
Густой ягодный смузи-боул, который едят ложкой, с протеином и семенами чиа.
- Общее время
- Порции
- 1 порция
- Сложность
- просто
Завтрак · Перекус
Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 517,6 ккал
- Белки
- 38,8 г
- Жиры
- 12,7 г
- Углеводы
- 67,5 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Для части продуктов использованы близкие справочные соответствия или усреднённые бытовые меры: Ягода, Изолят сывороточного протеина без вкусовых добавок, Гранола.
Ингредиенты
Порции
Ягода — 150 г.
Любая
Банан — 1 шт.
Греческий йогурт — 100 г.
Изолят сывороточного протеина без вкусовых добавок — 20 г.
20 г изолята сывороточного протеина без вкуса и подсластителей. Содержит молочные белки; КБЖУ ориентировочно по этикетке HSN WPI.
Молоко — 80 мл.
Семена чиа — 1 ст. л.
Гранола — 20 г.
Приготовление
- 01
Подготовить банан
Очистить банан и нарезать кружками, чтобы легче было взбивать.
- 02
Смешать основу
В чашу блендера выложить замороженные ягоды, банан, греческий йогурт, 20 г сывороточного изолята без вкуса и молоко.
- 03
Взбить
Взбивать на высокой скорости 30–60 секунд до густой однородной массы. Если смесь слишком густая, добавить ещё 20–30 мл молока.
- 04
Добавить чиа
Вмешать семена чиа ложкой, чтобы они распределились равномерно.
- 05
Переложить в миску
Выложить смузи в глубокую миску и разровнять поверхность.
- 06
Украсить
Сверху разложить гранолу и свежие ягоды.
- 07
Подать
Подавать сразу, пока смузи холодный, а гранола хрустит.
Ещё из журнала
Похожие рецепты
Маленькие шефыМини-оладьи с бананом
Пышные оладьи с кусочками банана внутри.
Маленькие шефыТворожно-банановый десерт
Воздушный десерт с тёплыми нотками мёда и ванили.
Салат с хурмой, бурратой и рукколой
Осенний салат со спелой хурмой, нежной бурратой, пряной рукколой и хрустящими грецкими орехами.