Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 405 ккал
- Белки
- 6,2 г
- Жиры
- 23,2 г
- Углеводы
- 56,3 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Для части продуктов использованы близкие справочные соответствия или усреднённые бытовые меры: Ягода.
Ингредиенты
Порции
Банан — 150 г.
Ягода — 150 г.
Любая.
Кокосовое молоко — 200 мл.
Отруби — 30 г.
Овсяные или пшеничные.
Мёд — 2 ст. л.
Семена чиа — 1 ч. л.
Для подачи.
Мята — 3 листа.
Для подачи.
Приготовление
- 01
Подготовить ингредиенты
Банан очистить и поломать на куски. Ягоды достать из морозилки (если замороженные) или промыть (если свежие). Отруби отмерить.
- 02
Соединить в блендере
В чашу блендера сложить банан, ягоды, залить кокосовым молоком, добавить отруби и мёд (если используете).
- 03
Взбить до однородности
Включить блендер и взбивать на высокой скорости 1–2 минуты до получения абсолютно гладкой кремообразной консистенции. Если смузи слишком густой, можно добавить 30–50 мл воды или льда.
- 04
Подать
Разлить смузи по высоким стаканам. Посыпать семенами чиа и украсить свежими листочками мяты. Подавать сразу, пока смузи охлаждённый и свежий.
Ещё из журнала
Похожие рецепты
The SimsФруктовый салат из The Sims
Лёгкий салат из свежих фруктов с греческим йогуртом.
The SimsЖареный сыр из The Sims
Культовый горячий сэндвич с хрустящим хлебом и тянущимся сыром.
Салат «Кубик‑Рубик»
Салат из фруктов с сыром и йогуртовым соусом