Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 284,7 ккал
- Белки
- 19,1 г
- Жиры
- 18,2 г
- Углеводы
- 17 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Ингредиенты
Порции
Твёрдый тофу — 350 г.
Перец болгарский — 1 шт.
Стручковая фасоль — 200 г.
Морковь — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Чеснок — 18 г.
3 зубчика.
Имбирь молотый — 1 ч. л.
Соевый соус — 4 ст. л.
Кунжутное масло — 1 ст. л.
Растительное масло — 2 ст. л.
Крахмал кукурузный — 1 ст. л.
Чёрный перецпо желанию — 1 щепотка
Кунжут — 1 щепотка
Для подачи.
Приготовление
- 01
Подготовка.
Нарежьте тофу кубиками 2×2 см, промокните бумажными полотенцами до сухости. Смешайте 1 ст. л. соевого соуса и кукурузный крахмал, обваляйте тофу в этой смеси. Отложите. Нарежьте лук полукольцами, морковь — тонкими брусочками, перец — полосками. Чеснок и имбирь мелко порубите. Если фасоль замороженная — не размораживайте.
- 02
Обжарка тофу.
Разогрейте 1 ст. л. растительного масла на среднем огне. Выложите тофу и жарьте по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки (всего 8–10 минут). Переложите на тарелку с бумажным полотенцем, чтобы убрать лишний жир.
- 03
Ароматическая база.
В ту же сковороду добавьте ещё 1 ст. л. масла, разогрейте. Обжарьте лук 2–3 минуты до прозрачности. Добавьте чеснок и имбирь, жарьте ещё 1–2 минуты, пока не появится яркий аромат. Не допускайте подгорания.
- 04
Добавьте овощи.
Добавьте морковь и болгарский перец, жарьте 3–4 минуты на среднем огне, помешивая. Если любите более мягкие овощи — добавьте 1–2 ст. л. воды и накройте крышкой на 2 минуты. Затем добавьте стручковую фасоль и готовьте ещё 2–3 минуты (если фасоль замороженная, ей нужно чуть больше времени — 3–4 минуты).
- 05
Соединение и соус.
Верните тофу к овощам. Влейте оставшиеся 3 ст. л. соевого соуса, добавьте щепотку перца, при необходимости — немного соли. Перемешайте и прогрейте всё вместе 2–3 минуты, чтобы вкусы соединились.
- 06
Финальные штрихи.
Снимите с огня, добавьте кунжутное масло, аккуратно перемешайте. Посыпьте кунжутом перед подачей.
- 07
Отдых и подача.
Дайте блюду постоять 2–3 минуты под крышкой — так вкусы станут глубже. Подавайте горячим, лучше всего с отварным рисом или лапшой.
Ещё из журнала




