Закуски · Правильное питание · Ужины

Жареный тофу с овощами

Автор: Maria

Опубликовано

Вегетарианское горячее блюдо.

· 4 порции · просто · Обед · Ужин · Перекус

Поделитесь впечатлением

Ваша оценка поможет другим гурманам сделать вкусный выбор.

Жареный тофу с овощами

Пищевая ценность

КБЖУ на порцию

Калории
284,7 ккал
Белки
19,1 г
Жиры
18,2 г
Углеводы
17 г

Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.

Ингредиенты

Порции

4

Приготовление

  1. 01

    Подготовка.

    Нарежьте тофу кубиками 2×2 см, промокните бумажными полотенцами до сухости. Смешайте 1 ст. л. соевого соуса и кукурузный крахмал, обваляйте тофу в этой смеси. Отложите. Нарежьте лук полукольцами, морковь — тонкими брусочками, перец — полосками. Чеснок и имбирь мелко порубите. Если фасоль замороженная — не размораживайте.

  2. 02

    Обжарка тофу.

    Разогрейте 1 ст. л. растительного масла на среднем огне. Выложите тофу и жарьте по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки (всего 8–10 минут). Переложите на тарелку с бумажным полотенцем, чтобы убрать лишний жир.

  3. 03

    Ароматическая база.

    В ту же сковороду добавьте ещё 1 ст. л. масла, разогрейте. Обжарьте лук 2–3 минуты до прозрачности. Добавьте чеснок и имбирь, жарьте ещё 1–2 минуты, пока не появится яркий аромат. Не допускайте подгорания.

  4. 04

    Добавьте овощи.

    Добавьте морковь и болгарский перец, жарьте 3–4 минуты на среднем огне, помешивая. Если любите более мягкие овощи — добавьте 1–2 ст. л. воды и накройте крышкой на 2 минуты. Затем добавьте стручковую фасоль и готовьте ещё 2–3 минуты (если фасоль замороженная, ей нужно чуть больше времени — 3–4 минуты).

  5. 05

    Соединение и соус.

    Верните тофу к овощам. Влейте оставшиеся 3 ст. л. соевого соуса, добавьте щепотку перца, при необходимости — немного соли. Перемешайте и прогрейте всё вместе 2–3 минуты, чтобы вкусы соединились.

  6. 06

    Финальные штрихи.

    Снимите с огня, добавьте кунжутное масло, аккуратно перемешайте. Посыпьте кунжутом перед подачей.

  7. 07

    Отдых и подача.

    Дайте блюду постоять 2–3 минуты под крышкой — так вкусы станут глубже. Подавайте горячим, лучше всего с отварным рисом или лапшой.

Ещё из журнала

Похожие рецепты