Пищевая ценность
КБЖУ на порцию
- Калории
- 94,5 ккал
- Белки
- 4,9 г
- Жиры
- 4,1 г
- Углеводы
- 10,3 г
Расчёт выполнен по массе ингредиентов и справочным данным USDA FoodData Central.
Ингредиенты
Порции
Кабачок — 300 г.
Вес очищенного кабачка - без кожуры и семян.
Яйца — 1 шт.
Мука рисовая — 3 ст. л.
Сыр — 30 г.
Разрыхлительпо желанию — 1 ч. л.
Соль — 0,5 ч. л.
Чёрный перецпо желанию — 1 щепотка.
Чеснок — 6 г.
1 зубчик.
Укроп — 30 г.
Приготовление
- 01
Подготовьте кабачок.
Помойте, при необходимости очистите от кожуры и удалите семена. Натрите на тёрке (можно на крупной или средней). Переложите в миску, слегка посолите и оставьте на 10–15 минут — за это время кабачок выделит сок. Затем тщательно отожмите массу руками или через марлю, чтобы убрать лишнюю влагу.
- 02
Смешайте основу.
В миске соедините отжатый кабачок и яйцо. Хорошо перемешайте.
- 03
Добавьте остальные ингредиенты.
Всыпьте муку (смешанную с разрыхлителем, если используете), тёртый сыр, а также измельченный чеснок, порубленную зелень. Тщательно вымешайте до однородности. Консистенция должна быть как у густой сметаны — если тесто слишком жидкое, добавьте чуть больше муки.
- 04
Подготовьте вафельницу.
Разогрейте её. Перед выпеканием первой вафли слегка смажьте панели растительным маслом (можно силиконовой кисточкой).
- 05
Выпекайте.
Выложите в центр панели примерно столовую ложку теста. Равномерно распределите. Закройте крышку и выпекайте до золотистой корочки. Точное время зависит от мощности вафельницы — обычно 3–7 минут. Ориентируйтесь на цвет и готовность.
- 06
Подавайте.
Готовые вафли переложите на решётку, чтобы они немного остыли (так они лучше сохранят форму), и подавайте.
Ещё из журнала




